L’équilibre sur un vélo : comment l’améliorer ?

Garder l’équilibre sur un vélo peut être très difficile pour certaines personnes, surtout si vous n’êtes pas un cycliste expérimenté. L’équilibre dépend de plusieurs facteurs et, heureusement, peut être travaillé. Dans cet article, en particulier, nous souhaitons vous donner quelques conseils sur la manière de garder l’équilibre sur un vélo afin de pouvoir l’utiliser correctement.

Qu’est-ce que l’équilibre ?

Comme nous l’avons indiqué dans l’introduction, le système d’équilibre humain comporte plusieurs aspects. Les plus importants sont les suivants :

• Les informations correctes que nous recevons par nos yeux (sens de la vue).
• La capacité du cerveau à connaître la position exacte de toutes les parties de notre corps, en particulier les muscles, les tendons et les articulations (sens de la proprioception).
• Les organes de l’équilibre situés dans l’oreille interne (sens vestibulaire).

Sur cette base, le système d’équilibre, composé du tronc cérébral, traite les informations sensorielles et leur donne un sens, en collaboration avec d’autres parties du cerveau. Après avoir déchiffré les informations, le tronc cérébral les transmet aux yeux et à d’autres parties du corps pour qu’ils se déplacent en maintenant l’équilibre et nous permettent d’avoir une vision claire pendant que le mouvement a lieu.

Comment apprendre l’équilibre à vélo

Bien que la dynamique du vélo soit quelque chose que l’on n’oublie pas, la vérité est qu’après des années sans vélo, il est courant de perdre confiance et de se sentir peu sûr de soi, ce qui vous rend plus vulnérable et peut affecter votre équilibre. Heureusement, il est possible de l’améliorer. Outre ce que nous avons indiqué au point précédent, les performances cyclistes dépendent du contrôle du centre de masse par le cycliste. Lors d’une sortie à vélo, le centre de masse est maintenu sur les deux roues et la base d’appui est le sol. La direction et les mouvements du corps servent de stratégie d’équilibrage pour trouver la base d’appui sous le centre de masse. Le mouvement, quant à lui, joue un rôle important car, si le vélo penche d’un côté, notre corps se penchera automatiquement dans la position opposée pour compenser. Alors, comment améliorer son équilibre sur un vélo et comment l’améliorer, voyons !

Travaillez votre technique d’équilibre sur le vélo

La technique est très importante pour avoir un bon équilibre sur un vélo. Bien entendu, lorsque vous faites du vélo, équipez-vous correctement pour vous protéger, portez un casque et des genouillères. Gardez à l’esprit que l’équilibre est à la base d’une bonne pratique du vélo, d’où l’importance de maîtriser la technique. Si vous débutez, nous vous recommandons ce qui suit :

1. Enlevez les pédales.
2. Abaissez la selle de manière à ce que vos pieds soient entièrement soutenus.
3. Choisissez un terrain avec peu d’obstacles et sans circulation de personnes ou de véhicules.
4. Commencez le mouvement en enfonçant vos pieds dans le sol par des pas courts, puis plus grands.
5. Recommencez l’exercice précédent, mais en zigzaguant.
6. Commencez à utiliser le frein progressivement.
7. Lorsque vous maîtrisez les exercices ci-dessus, installez les pédales sans déplacer le siège et commencez à rouler.
8. Concentrez-vous sur le contrôle et l’équilibre du coup de pédale.
9. Relevez le siège.

Utilisez un rouleau à pâtisserie

Il existe d’autres façons de travailler la stabilité sur un vélo, et l’une des plus recommandées par les experts est d’utiliser un rouleau spécial pour le cyclisme, comme le rouleau ZRoller ou le rouleau RooDol de ZYCLE. Cela nous permet d’utiliser le vélo dans un endroit fixe, sans avoir besoin de sortir. Cela signifie qu’il n’y aura pas d’obstacles sur votre chemin ni de terrains accidentés, ce qui vous évitera des surprises ! De plus, vous pouvez l’utiliser quelles que soient les conditions météorologiques et les facteurs qui peuvent affecter l’équilibre et la stabilité, comme le vent ou l’asphalte mouillé. Pour améliorer votre technique d’équilibre, vous devrez vous placer parallèlement à un mur et vous appuyer contre celui-ci, de manière à pouvoir vous soutenir d’une main et commencer à pédaler petit à petit. De cette manière, vous gagnerez progressivement en confiance.

De plus, une fois que vous aurez parfaitement maîtrisé votre équilibre, le rouleau à roulettes vous sera très utile pour améliorer vos performances cyclistes et pouvoir l’utiliser de manière professionnelle, car vous pourrez vous entraîner confortablement à la maison et travailler pour atteindre vos objectifs. Sans oublier le principal avantage de ce type de rouleaux, qui sont facilement démontables et nous donnent la possibilité de les transporter confortablement d’un endroit à l’autre, ce qui nous permettra de les utiliser pour s’échauffer dans les moments qui précèdent n’importe quel parcours et même les tests professionnels.

Quelques exercices pour améliorer l’équilibre

Bien que nous ayons déjà répondu à la question de savoir comment apprendre l’équilibre sur un vélo, nous vous proposons dans cette section quelques exercices qui peuvent également vous aider à améliorer votre stabilité sur un vélo :

• Petits coups de pédale avec virages : L’un des exercices les plus recommandés pour améliorer votre équilibre, surtout lorsque vous maîtrisez déjà mieux le vélo, est de travailler les petits coups de pédale avec virages. Il s’agit d’effectuer de petits coups de pédale et de tourner la direction au fur et à mesure que le vélo avance, le tout dans le but de rester le plus longtemps possible sur le vélo et d’avancer le moins possible.
• Equilibre sans mouvement : Similaire au précédent, mais sans pédaler. Dans ce cas, il s’agit de se tenir debout et de maîtriser le mouvement en fonction de son poids et de la direction dans laquelle le vélo tend à aller (c’est-à-dire se pencher du côté opposé et tourner légèrement le guidon si nécessaire). Essayez de tenir environ 20 secondes sans reposer les pieds.
• Faites des exercices sans le vélo : par exemple, tracez une ligne sur le sol et suivez-la. Vous pouvez également suivre la ligne du carrelage de votre maison sans la quitter, en posant un pied dessus et en marchant avec l’autre pied de manière à l’aligner.