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Negli ultimi anni gli esercizi e le attività cardio sono diventati sempre più popolari, così come le macchine su cui eseguirli. Queste macchine sono disponibili nella maggior parte delle palestre, ma anche per l’uso domestico. Infatti, sempre più persone praticano attività come l’indoor cycling (o ciclismo indoor) e lo spinning a casa. In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire cos’è l’indoor cycling e le sue caratteristiche. Vi spiegheremo anche i benefici dell’indoor cycling e vi daremo alcuni consigli sull’allenamento e su come eseguirlo correttamente. Continuate a leggere per saperne di più!
Che cos’è l’indoor cycling?
Il ciclismo indoor o indoor cycling è un’attività fisica che si svolge su un tipo di cyclette. Questo apparecchio simula perfettamente il ciclismo, in quanto ci dà la possibilità di appoggiarci, alzarci e posizionarci come faremmo con una normale bicicletta, ma con la differenza che è fisso. Inoltre, presenta numerosi vantaggi sia per migliorare le prestazioni ciclistiche sia per la forma fisica in generale. Come abbiamo detto nell’introduzione, questa attività fa lavorare l’area cardiovascolare e può essere praticata sia nelle sale fitness o nelle palestre, sia a casa. In generale, il ciclismo o indoor cycling si pratica a ritmo di musica e seguendo le indicazioni di un istruttore o quelle di un simulatore. Durante l’attività si cambia l’intensità delle marce – simulando, ad esempio, di scalare una montagna con la bici da corsa – e si lavora sulla forza delle gambe stando in piedi sulla bici indoor.
Quando parliamo di indoor cycling o ciclismo indoor possiamo anche riferirci al ciclismo con una bicicletta professionale, ma attraverso uno smart roller o rullo da bicicletta – quest’ultimo ci permette di usare la bicicletta come se fossimo all’aperto, ma senza che si muova -. In definitiva, entrambi i tipi di attività ci danno la sensazione di pedalare all’aperto.
Vantaggi del ciclismo indoor
Parlare di benefici, di indoor cycling e di vantaggi per l’atleta è molto simile a parlare dei benefici del ciclismo, anche se – ovviamente – con alcune differenze, dato che l’indoor cycling si pratica al chiuso. In questa sezione spieghiamo i vantaggi dell’indoor cycling, i suoi benefici e le raccomandazioni da tenere in considerazione.
Vantaggi del ciclismo indoor: migliorare la resistenza
Questo è uno dei principali benefici dell’indoor cycling o ciclismo indoor. Questo perché fa lavorare l’area cardiovascolare, aumentando la frequenza cardiaca massima (MHRF) e il sangue viene pompato ai muscoli. Questo è molto utile per migliorare la capacità cardiorespiratoria o la capacità di ossigenare i muscoli e di eliminare l’anidride carbonica dalle cellule, il che si traduce direttamente in resistenza.
Benefici dell’indoor cycling: dimagrire
Naturalmente, parlare di indoor cycling, dei suoi benefici e dei suoi vantaggi significa anche parlare di dimagrimento. E il fatto è che questo tipo di attività, indipendentemente dal fatto che sia praticata con una bicicletta di tipo Cyclo o con un rullo da bicicletta, aiuta a perdere peso perché è un esercizio ad alta intensità che migliora il metabolismo dei grassi e il consumo di energia da parte dell’organismo. Come riferimento, si tenga presente che con una sessione di 45 minuti di indoor cycling si possono consumare 800 kcal.
Benefici dell’indoor cycling: rafforzare le gambe
Tra i benefici più evidenti dell’indoor cycling c’è il rafforzamento dei muscoli, in particolare delle gambe, dovuto allo sforzo compiuto. Inoltre, se abbinato a un allenamento di forza e a una dieta ricca di proteine, i risultati saranno molto più evidenti e la massa muscolare aumenterà contemporaneamente alla riduzione della percentuale di grasso.
Vantaggi dell’indoor cycling: si può fare in casa
Il principale vantaggio dell’indoor cycling rispetto al ciclismo tradizionale è la possibilità di praticarlo al chiuso, senza doversi preoccupare di controllare il meteo come si farebbe quando si organizza una corsa. Inoltre, è possibile acclimatare l’ambiente in base alle proprie esigenze.
Benefici del ciclismo indoor: ridurre lo stress
L’esercizio fisico, in generale, aiuta a ridurre lo stress grazie al rilascio di vari tipi di ormoni, come le endorfine, che vengono prodotti nel nostro cervello e generano un effetto di piacere e benessere.
Benefici dell’indoor cycling: migliorare la postura e la flessibilità
Quando si parla di indoor cycling, dei suoi benefici e dei suoi consigli, è importante menzionare anche la sua capacità di migliorare la postura e la flessibilità. Nel caso della postura, perché oltre a rafforzare i muscoli delle gambe, rafforza anche i muscoli della schiena e delle spalle, aiutandoci a mantenere una postura corretta. In termini di flessibilità, invece, perché si lavora notevolmente sulla mobilità delle articolazioni e dei muscoli.
Benefici dell’indoor cycling: è divertente
E infine, ma non per questo meno importante, tenete presente che fare questo tipo di attività è sempre divertente, perché di solito sono molto dinamiche, motivanti e divertenti. Inoltre, quando si fa in gruppo – in genere – la motivazione e il divertimento sono maggiori.
Allenamento in indoor cycling: consigli su come farlo bene
Ora che si conoscono i benefici di questa attività, è importante tenere a mente alcuni consigli sull’allenamento in indoor cycling. Vediamoli in breve:
- Utilizzare le tabelle di allenamento per l’indoor cycling: se avete una cyclette o una simulazione di ciclismo a casa, scegliete di utilizzare le tabelle di allenamento per l’indoor cycling. Queste indicano, tra l’altro, l’intensità di lavoro, il tempo consigliato, lo sviluppo e la cadenza.
- Stiramento e riscaldamento preliminare: prima di salire sulla bicicletta, fate stretching, come fareste per qualsiasi altra attività, prestando particolare attenzione a ginocchia, braccia e schiena. In seguito, riscaldatevi pedalando a un ritmo leggero sulla bicicletta.
- Regolate la bicicletta su di voi: per evitare lesioni e rendere l’esercizio molto più comodo e piacevole, regolate sempre la bicicletta su di voi. È importante mantenere sempre una postura corretta.
- Equipaggiamento: durante l’allenamento, portate sempre con voi una bottiglia d’acqua e un asciugamano per asciugare il sudore dal viso e anche dalle mani. Inoltre, indossate indumenti traspiranti, elastici e comodi per allenarvi e lavorare al massimo delle prestazioni.
