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Los ejercicios y actividades de cardio se han popularizado en los últimos años, igual que las máquinas con las que practicarlo. Estas están disponibles en la mayoría de los gimnasios, pero también para los hogares. De hecho, cada vez hay más personas que practican actividades como ciclismo indoor (o ciclo indoor) y spinning en casa. En este artículo queremos ayudarte a entender qué es ciclo indoor y sus características. Así mismo te explicamos cuáles son los beneficios del ciclismo indoor y algunos consejos sobre su entrenamiento o cómo practicarlo correctamente. ¡Sigue leyendo para saber más!
¿Qué es el ciclo indoor?
El ciclo indoor o ciclismo indoor es una actividad física que se realiza en un tipo de bicicleta estática. Este aparato simula a la perfección el ciclismo, ya que nos da la opción de reclinarnos, levantarnos y posicionarnos como haríamos con una bicicleta normal, pero con la diferencia de que está fija. Además, cuenta con una gran cantidad de beneficios tanto para mejorar el rendimiento en el ciclismo, como para el fitness, en general. Como comentábamos en la introducción, esta actividad trabaja el área cardiovascular, además se puede realizar en salones fitness o gimnasios, así como en casa. Por lo general, el ciclo o ciclismo indoor se practica al ritmo de la música y siguiendo las indicaciones de un/a instructor/a o las indicaciones de un simulador. Durante la actividad se cambia la intensidad de las marchas —simulando, por ejemplo, que estamos ascendiendo una montaña con nuestra bicicleta de carretera— y se trabaja la fuerza de las piernas poniéndonos de pie sobre la bicicleta indoor.
Cuando hablamos de ciclismo indoor o ciclo indoor también podemos hacer mención a la práctica de ciclismo con una bicicleta profesional, pero a través de un rodillo inteligente o rodillo para bicicleta —este último nos permite utilizar la bicicleta como si estuviéramos en el exterior, pero sin que se desplace—. Al final, ambos tipos de actividades nos transmiten la sensación de pedalear en el exterior.
Beneficios del ciclismo indoor
Hablar de beneficios, ciclo indoor y ventajas para el deportista es muy similar a hablar de los beneficios de hacer bicicleta, aunque —como es obvio— con algunas diferencias, ya que el ciclismo indoor se practica en interiores. En este apartado te explicamos cuáles son las ventajas del ciclismo indoor, beneficios y recomendaciones a tener en cuenta.
Beneficios ciclismo indoor: mejoras tu resistencia
Se trata de uno de los principales beneficios del ciclismo indoor o ciclo indoor. Esto es así ya que con él se trabaja el área cardiovascular, lo que hace que aumente la frecuencia cardíaca máxima (FCM) y que la sangre sea bombeada hacia los músculos. Esto resulta de gran utilidad para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria o habilidad para oxigenar los músculos y sacar el dióxido de carbono de las células, lo que se traduce directamente en la resistencia.
Beneficios ciclismo indoor: adelgazas
Por supuesto, hablar de ciclo indoor, beneficios y ventajas es hablar también de adelgazar. Y es que este tipo de actividad, independientemente de que sea practicada con una bicicleta del tipo Ciclo o un rodillo para bicicleta, te ayudará a bajar de peso debido a que es un ejercicio de alta intensidad que mejora la metabolización de las grasas y el consumo de energía por parte del organismo. Como referencia, ten en cuenta que con una sesión de 45 minutos de ciclo indoor puedes llegar a consumir 800 kcal.
Beneficios ciclismo indoor: fortaleces las piernas
Entre los beneficios del ciclismo indoor más destacados nos encontramos también con el fortalecimiento de los músculos, concretamente de las piernas debido al esfuerzo que se realiza. Además, si se combina con entrenamientos de fuerza y una dieta alta en proteínas, los resultados serán mucho más notables y la masa muscular aumentará al mismo tiempo que se reduce el porcentaje de grasa.
Beneficios ciclismo indoor: puedes practicarlo en el interior
La principal ventaja del ciclismo indoor frente al ciclismo tradicional es que puedes practicarlo en interiores, por ello no tendrás que preocuparte por consultar el tiempo como ocurre en el caso contrario en el momento de organizar una ruta. Además, puedes aclimatar la sala según tus necesidades.
Beneficios ciclismo indoor: reduces el estrés
El ejercicio, en general, ayuda a reducir el estrés gracias a la liberación de varios tipos de hormonas como las endorfinas que se producen en nuestro cerebro y generan un efecto de placer y bienestar.
Beneficios ciclismo indoor: mejoras la postura y flexibilidad
Cuando hablamos de ciclismo indoor, beneficios y recomendaciones es importante hacer mención también a la capacidad que nos ofrece de mejorar la postura y la flexibilidad. En el caso de la postura, porque además de fortalecer los músculos de las piernas fortalece también los de la espalda y los hombros, lo que nos ayuda a mantener una postura correcta. En lo referente a la flexibilidad, por otro lado, porque trabajas de manera considerable la movilidad de las articulaciones y los músculos.
Beneficios ciclismo indoor: es divertido
Y por último, pero no menos importante, ten en cuenta que practicar este tipo de actividad siempre resulta divertido ya que suelen ser muy dinámicas, motivadoras y alegres. Además, al realizarse en grupo —de manera general— existe una mayor motivación y entretenimiento.
Entrenamiento ciclismo indoor: consejos para practicarlo correctamente
Ahora que ya sabes cuáles son los beneficios de esta actividad, es importante que tengas en cuenta algunos consejos sobre el entrenamiento indoor ciclismo. Los vemos de manera resumida:
- Usa tablas de entrenamiento ciclismo indoor: Si tienes una bicicleta de ciclo o simulación de ciclismo en tu casa, opta por hacer uso de las tablas de entrenamiento para ciclismo indoor. Estas te indican la intensidad a la que debes trabajar, el tiempo recomendado, el desarrollo y la cadencia, entre otras.
- Realiza estiramientos y calentamientos previos: Antes de subir a la bicicleta estira, como harías con cualquier otra actividad y prestando especial atención a las rodillas, brazos y espalda. Después, calienta pedaleando a un ritmo suave sobre la bicicleta.
- Ajusta la bicicleta a ti: Para evitar lesiones y para que el ejercicio resulte mucho más cómodo y te rinda, ajusta siempre la bicicleta a ti. Es importante que mantengas una postura correcta en todo momento.
- Equípate: Mientras practicas el ejercicio ten contigo siempre una botella de agua y una toalla para retirar el sudor de la cara e, incluso, de las manos. Además, utiliza ropa transpirable, elástica y cómoda para practicar el ejercicio y trabajar al máximo rendimiento.
