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Les exercices et activités cardio se sont multipliés ces dernières années, de même que les machines permettant de les pratiquer. Ces appareils sont disponibles dans la plupart des salles de sport, mais aussi à domicile. En effet, de plus en plus de personnes pratiquent des activités telles que le cyclisme en salle (ou vélo d’intérieur) et le spinning à domicile. Dans cet article, nous voulons vous aider à comprendre ce qu’est le cyclisme d’intérieur et ses caractéristiques. Nous vous expliquerons également les avantages du cyclisme en salle et nous vous donnerons quelques conseils sur l’entraînement et la manière de le pratiquer correctement.
Qu’est-ce que le cyclisme en salle ?
Le cyclisme d’intérieur est une activité physique qui se pratique sur un type de vélo d’appartement. Cet appareil simule parfaitement le cyclisme, puisqu’il nous donne la possibilité de nous pencher en arrière, de nous lever et de nous positionner comme nous le ferions avec un vélo normal, mais à la différence qu’il est fixe. En outre, il présente de nombreux avantages, tant pour l’amélioration des performances cyclistes que pour la forme physique en général. Comme nous l’avons mentionné dans l’introduction, cette activité fait travailler le système cardiovasculaire et peut être pratiquée dans des salles de sport ou des gymnases, ainsi qu’à la maison. En général, le cyclisme ou le cyclisme en salle se pratique au rythme de la musique et en suivant les indications d’un instructeur ou les indications d’un simulateur. Pendant l’activité, l’intensité des vitesses est modifiée – simulant, par exemple, l’ascension d’une montagne avec notre vélo de route – et la force des jambes est travaillée en se mettant debout sur le vélo d’intérieur.
Lorsque l’on parle de vélo d’intérieur ou de cyclisme d’intérieur, on peut également faire référence au cyclisme avec un vélo professionnel, mais à travers un smart roller ou un bicycle roller – ce dernier nous permet d’utiliser le vélo comme si nous étions à l’extérieur, mais sans qu’il ne bouge -. En fin de compte, les deux types d’activités nous donnent la sensation de faire du vélo en plein air.
Avantages du cyclisme d’intérieur
Parler des avantages du cyclisme en salle et des avantages pour l’athlète est très similaire à parler des avantages du cyclisme, bien que – évidemment – avec quelques différences, puisque le cyclisme en salle est pratiqué à l’intérieur. Dans cette section, nous expliquons les avantages du cyclisme en salle, ses bénéfices et les recommandations à prendre en compte.
Avantages du cyclisme en salle : amélioration de l’endurance
C’est l’un des principaux avantages du vélo d’intérieur ou cyclisme en salle. En effet, il fait travailler la zone cardiovasculaire, ce qui augmente la fréquence cardiaque maximale (FCM) et le sang est pompé vers les muscles. Ceci est très utile pour améliorer la capacité cardiorespiratoire ou la capacité à oxygéner les muscles et à éliminer le dioxyde de carbone des cellules, ce qui se traduit directement par l’endurance.
Les bienfaits du cyclisme d’intérieur : la minceur
Parler du vélo d’intérieur, de ses bienfaits et de ses avantages, c’est bien sûr parler de la perte de poids. En effet, ce type d’activité, qu’elle soit pratiquée avec un vélo de type Cyclo ou un vélo à roulettes, permet de perdre du poids car il s’agit d’un exercice de haute intensité qui améliore le métabolisme des graisses et la consommation d’énergie par l’organisme. À titre de référence, sachez qu’une séance de vélo d’intérieur de 45 minutes permet de consommer 800 kcal.
Les bienfaits du vélo d’appartement : renforcer les jambes
Parmi les avantages les plus remarquables du cyclisme d’intérieur, on peut citer le renforcement des muscles, en particulier des jambes, en raison de l’effort fourni. De plus, s’il est combiné à un entraînement de force et à un régime riche en protéines, les résultats seront beaucoup plus visibles et la masse musculaire augmentera en même temps que le pourcentage de graisse diminuera.
Avantages du cyclisme en salle : vous pouvez le pratiquer à l’intérieur
Le principal avantage du cyclisme en salle par rapport au cyclisme traditionnel est qu’il peut être pratiqué à l’intérieur, ce qui vous évite de vous préoccuper de la météo comme vous le feriez en organisant une sortie. En outre, vous pouvez adapter la pièce à vos besoins.
Avantages du vélo d’intérieur : réduction du stress
L’exercice physique, en général, contribue à réduire le stress grâce à la libération de différents types d’hormones, comme les endorphines, qui sont produites dans notre cerveau et génèrent un effet de plaisir et de bien-être.
Avantages du cyclisme en salle : amélioration de la posture et de la souplesse
Lorsque l’on parle de vélo d’intérieur, de ses avantages et de ses recommandations, il est également important de mentionner sa capacité à améliorer la posture et la flexibilité. Dans le cas de la posture, parce qu’en plus de renforcer les muscles des jambes, il renforce également les muscles du dos et des épaules, ce qui nous aide à maintenir une posture correcte. Pour ce qui est de la souplesse, en revanche, parce que l’ on travaille considérablement la mobilité des articulations et des muscles.
Avantages du vélo d’intérieur : c’est amusant
Enfin, il ne faut pas oublier que ce type d’activité est toujours amusant, car il est généralement très dynamique, motivant et ludique. De plus, lorsqu’il est pratiqué en groupe – en général – la motivation et le divertissement sont plus grands.
Entraînement au vélo d’intérieur : conseils pour bien faire
Maintenant que vous connaissez les avantages de cette activité, il est important de garder à l’esprit quelques conseils sur l’entraînement au cyclisme en salle. Examinons-les brièvement :
- Utiliser des tableaux d’entraînement pour le cyclisme en salle : si vous disposez d’un vélo ou d’un simulateur de vélo à la maison, choisissez d’utiliser des tableaux d’entraînement pour le cyclisme en salle. Celles-ci indiquent l’intensité à laquelle vous devez travailler, le temps recommandé, le développement et la cadence, entre autres.
- Étirement et échauffement préalables: avant de monter sur le vélo, étirez-vous, comme vous le feriez pour toute autre activité, en accordant une attention particulière à vos genoux, vos bras et votre dos. Ensuite, échauffez-vous en pédalant doucement sur le vélo.
- Adaptez le vélo à votre morphologie : pour éviter les blessures et rendre l’exercice beaucoup plus confortable et agréable, adaptez toujours le vélo à votre morphologie. Il est important que vous gardiez une posture correcte à tout moment.
- S’équiper: pendant l’exercice, emportez toujours une bouteille d’eau et une serviette pour essuyer la sueur sur votre visage et même sur vos mains. En outre, portez des vêtements respirants, extensibles et confortables pour vous entraîner et travailler au maximum de vos capacités.
