Lesões mais comuns no ciclismo e como preveni-las

O ciclismo é um desporto que não está isento de lesões, tal como acontece com a maioria dos desportos. No entanto, há sempre formas de praticar ciclismo com segurança, por exemplo, trabalhando e cuidando da técnica, usando o equipamento adequado, ouvindo o corpo e, sempre que possível, optando por alternativas seguras como o ciclismo indoor, que implica menos riscos, mais controlo e maior bem-estar em cada sessão. Continue a ler para saber quais são as lesões mais comuns no ciclismo e muito mais!

Quais são as lesões mais comuns no ciclismo?

Quais são as lesões mais comuns no ciclismo? O ciclismo, como qualquer atividade desportiva, acarreta certos riscos de lesões, especialmente se praticado com frequência e sem uma preparação adequada. Embora seja, em geral, um desporto de baixo impacto, a repetição constante de movimentos, a postura mantida durante horas e o esforço muscular podem desencadear problemas físicos se não forem tomadas as precauções necessárias.

Entre as lesões mais comuns estão dores nos joelhos, na região lombar, no pescoço e nos pulsos. A tendinite patelar, causada por uma carga excessiva na articulação do joelho, é uma das doenças típicas dos ciclistas, especialmente quando a altura do selim não está bem ajustada. A lombalgia, por sua vez, está relacionada com uma má postura na bicicleta, especialmente quando o guiador está muito baixo ou o ciclista não mantém uma posição adequada das costas.

O entorpecimento ou dor nos pulsos e mãos, por outro lado, também é comum devido à pressão exercida sobre o guiador durante longos períodos. Outro problema recorrente é a dor cervical, causada pela tensão acumulada no pescoço ao manter a cabeça em posição elevada para olhar para a frente.

Lesões mais graves em ciclistas

Embora não sejam tão frequentes, lesões graves também podem ocorrer, especialmente em ciclistas que treinam em estradas ou em ambientes urbanos. Quedas, colisões com veículos ou desníveis inesperados podem causar fraturas, luxações e traumatismos importantes. Fraturas da clavícula, do pulso ou das costelas são algumas das lesões traumáticas mais comuns após uma queda na estrada. Outro problema grave é a síndrome compartimental crónica do exercício, uma condição que se manifesta como dor intensa nas pernas durante o pedalar, devido a um aumento da pressão nos compartimentos musculares. Embora menos conhecido, pode exigir cirurgia se não for tratado adequadamente. O uso inadequado de calçado ou de travessas também pode causar lesões articulares nos tornozelos ou lesões no joelho no ciclismo, bem como problemas na fáscia plantar, uma doença especialmente incómoda para quem faz longas sessões de bicicleta.

Causas das lesões no ciclismo

Quando se fala de ciclismo, lesões mais frequentes e causas, deve saber que estas podem ser muito variadas (algumas delas já foram mencionadas no ponto anterior). Nesta secção, resumimos as mais comuns:

• Má postura: Um dos fatores mais comuns é a má postura na bicicleta. Quando o selim, o guiador ou os pedais não estão bem ajustados à morfologia do ciclista, gera-se uma tensão desnecessária nas articulações, músculos e tendões, o que com o tempo pode resultar em lesões por uso excessivo.
• Excesso de treino: O excesso de treino é outro fator relevante. Acumular demasiadas horas de pedalada sem descanso suficiente nem uma progressão adequada na carga de trabalho pode causar fadiga muscular, diminuição do desempenho e aparecimento de lesões crónicas. Isto agrava-se se não for acompanhado por uma boa alimentação, hidratação e recuperação pós-treino.
• Pedalada deficiente: Uma técnica de pedalada deficiente também pode estar por trás de lesões frequentes. Empurrar com demasiada força sem acompanhar o movimento corretamente ou manter uma cadência demasiado baixa pode sobrecarregar as articulações. A falta de flexibilidade e de trabalho complementar (como o fortalecimento do core ou o trabalho de mobilidade) contribui para gerar desequilíbrios musculares que predispõem a lesões.
• Condições externas: As condições externas, como o tipo de terreno ou o clima, também desempenham um papel importante, especialmente no ciclismo ao ar livre.
• O fator experiência: Ciclistas novatos, sem a orientação adequada ou sem conhecimento sobre como ajustar o seu equipamento, são mais propensos a cometer erros que resultam em lesões. Por isso, informar-se, observar a sua própria evolução e, se possível, contar com o apoio de profissionais do desporto pode fazer a diferença entre um treino seguro e um treino problemático.

Como evitar lesões frequentes no ciclismo

A boa notícia é que a maioria das lesões pode ser evitada com uma combinação de prevenção, boa técnica e bom senso. Vamos ver isso em profundidade.

Ajuste correto da bicicleta ao ciclista

Em primeiro lugar, é fundamental ajustar corretamente a bicicleta às características físicas do ciclista. Elementos como a altura do selim, a distância entre este e o guiador, a colocação dos pedais e a posição do guiador influenciam diretamente a biomecânica do pedalar e, portanto, o aparecimento de desconfortos.

Recuperação para prevenir lesões comuns em ciclistas

A hidratação, o aquecimento prévio e os alongamentos pós-sessão são essenciais para manter uma boa saúde muscular e articular. Ouvir o corpo também é vital: se surgirem desconfortos persistentes, o ideal é consultar um fisioterapeuta ou um médico desportivo antes que a situação piore.

Pratique ciclismo indoor

O ciclismo indoor, nesse sentido, apresenta-se como uma das alternativas mais seguras para treinar. Ao eliminar o risco de quedas devido ao trânsito ou às irregularidades do terreno, as lesões traumáticas são reduzidas ao mínimo. Além disso, ao praticar num ambiente controlado, como em casa ou num ginásio, é mais fácil regular a intensidade do esforço, fazer pausas, ajustar a posição com precisão e controlar as condições ambientais. Os dispositivos da ZYCLE, como as bicicletas indoor e os rolos de ciclismo, permitem realizar treinos personalizados e seguros, adaptados a qualquer nível e necessidade. Além disso, graças à conectividade com plataformas como Rouvy ou BKOOL e outros simuladores de ciclismo, o ciclista pode seguir planos de treino estruturados que ajudam a prevenir o excesso de treino ou a sobrecarga. Por outro lado, o ciclismo indoor permite manter a atividade física durante todo o ano, independentemente do clima ou do tempo disponível, favorecendo a constância e reduzindo o risco de lesões decorrentes de pausas prolongadas.