Pourquoi je ne perds pas de poids lorsque j’utilise le vélo d’intérieur

L’une des questions les plus fréquemment posées par les personnes qui s’entraînent à domicile est la suivante : pourquoi est-ce que je fais du vélo et ne perds pas de poids ? Malgré des efforts constants, de nombreuses personnes sont frustrées de ne pas voir de résultats sur la balance, ce qui peut être démotivant s’il s’agit de l’objectif principal. Il faut garder à l’esprit que la perte de poids est un processus multifactoriel, et que le cyclisme en salle n’est qu’une pièce du puzzle. Dans cet article, nous examinons les causes possibles et ce que vous pouvez faire pour commencer à perdre du poids lors de vos séances d’entraînement en salle.

Je fais du vélo d’appartement et je ne perds pas de poids : causes possibles

Cela fait des mois que vous essayez de perdre du poids et que vous appuyez à fond sur les pédales, mais vous ne voyez pas de résultats dans votre perte de poids ? Parfois, l’entraînement peut ne pas être efficace si vous ne le faites pas correctement ou si d’autres facteurs que vous ne prenez pas en compte peuvent affecter vos résultats. Cette situation est plus fréquente que vous ne le pensez, et les raisons pour lesquelles les gens se demandent pourquoi je fais du vélo d’appartement et ne perds pas de poids sont souvent les suivantes.

Vous n’atteignez pas un déficit calorique

Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour fonctionner chaque jour. C’est la base de tout processus de perte de poids : si votre apport calorique est inférieur à votre dépense énergétique, votre corps puise dans ses réserves – principalement les graisses – pour obtenir de l’énergie, ce qui entraîne une perte de poids. À l’inverse, si vous faites de l’exercice mais consommez plus de calories que vous n’en dépensez, vous ne générerez pas ce déficit et ne perdrez donc pas de poids, même si vous faites du vélo en salle tous les jours et/ou n’importe quel autre sport. Beaucoup de gens pensent que l’entraînement seul suffit, mais l’alimentation reste le facteur clé. Même lors de séances intenses de cyclisme en salle, si vous consommez des aliments ultra-caloriques ou si vous mangez trop après l’effort, le bilan calorique restera positif. Donc, si vous vous demandez pourquoi je ne perds pas de poids, la réponse se trouve généralement dans le fait de ne pas atteindre le déficit calorique souhaité. En fait, si nous parlons du pourcentage de facteurs qui influencent la perte de poids, nous constatons en général que 75 % correspondent à ce que nous mangeons et 25 % à l’exercice physique, d’où l’importance de revoir son alimentation.

Le manque de repos et ses effets sur le poids

L’un des facteurs les plus négligés en matière de perte de poids est le repos. Dormir mal ou pas assez a des conséquences directes sur notre appétit et le contrôle de notre poids. Le manque de sommeil affecte les hormones qui régulent la faim, comme la ghréline et la leptine, provoquant une augmentation de l’appétit et une plus grande propension à grignoter entre les repas, en particulier des aliments riches en sucres ou des aliments ultra-transformés. De plus, lorsque l’on ne se repose pas suffisamment, le taux de glucose dans le sang a tendance à baisser (hypoglycémie), ce qui génère un sentiment d’urgence à manger quelque chose de sucré ou de calorique. Dormir entre 7 et 8 heures par jour est une recommandation de base, mais elle n’est souvent pas suivie. Un conseil simple et efficace consiste à se coucher plus tôt si l’on sait que l’on se lèvera tôt. Le repos ne vous aide pas seulement à être plus performant, il est également essentiel pour relancer votre métabolisme et mieux contrôler votre appétit.

Type d’entraînement et manque de variété dans vos routines d’exercice

Les entraînements légers sans variation d’intensité ne stimulent pas le métabolisme de la même manière que les entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT). Il est essentiel de varier les entraînements : alterner des séances d’endurance avec des séances de HIIT, augmenter progressivement la charge (idéal si vous utilisez un vélo comme le ZBike 2.0 avec résistance électronique) et analyser vos progrès. Pratiquer toujours la même activité, comme le vélo d’intérieur, est bon pour la formation d’habitudes et pour la santé cardiovasculaire (le plus important), mais cela peut être insuffisant si votre objectif est de perdre du poids. Le corps humain a une grande capacité d’adaptation : si vous n’introduisez pas de changements dans votre routine, comme des variations d’intensité ou de type d’entraînement, vos progrès risquent de stagner.

L’un des meilleurs alliés pour rompre cette stagnation est la musculation. Inclure des exercices de résistance ou de tonification dans votre semaine permet non seulement d’améliorer votre composition corporelle, mais aussi d’augmenter votre métabolisme de base. En d’autres termes, votre corps commence à brûler plus de calories tout au long de la journée, même au repos, grâce à l’augmentation de la masse musculaire. En outre, la combinaison du cyclisme et de la musculation active davantage de groupes musculaires, améliore les performances de vos séances de cardio et accélère le processus de perte de graisse. Bref, il ne s’agit pas seulement de bouger plus, mais de bouger mieux et plus complètement.

Les clés de la minceur avec le vélo d’appartement

Comme nous l’avons indiqué tout au long de cet article, si vous utilisez un vélo d’appartement et que vous ne perdez pas de poids (même s’il s’agit d’un vélo d’intérieur intelligent), c’est qu’il est temps de revoir votre plan d’ensemble. Le problème ne vient pas du vélo, mais de l’approche. Avec un entraînement adapté, une alimentation correcte et un contrôle des variables, le vélo d’intérieur peut être votre grand allié pour atteindre vos objectifs de manière saine et durable. Nous vous recommandons de prendre en compte les causes mentionnées ci-dessus et de prêter attention aux recommandations et conseils suivants :

• Définissez votre objectif : perdre de la graisse, se tonifier, augmenter l’endurance…
• Suivez vos données : poids, pourcentage de graisse, mensurations.
• Entraînez-vous de manière structurée : mélangez des séances d’entraînement longues avec des séances plus intenses.
• Utilisez des outils pour travailler correctement : qui vous permettent de contrôler vos zones de fréquence cardiaque afin que vous puissiez vous donner à fond lors de vos séances d’entraînement, mais en toute sécurité.
• Ne soyez pas obsédé par le poids : le volume corporel peut être réduit, même si le poids reste le même, surtout si vous gagnez de la masse musculaire.