Was man vor und nach einem Spinning-Kurs essen sollte

Vielen von uns ist es schon passiert, dass wir einen Spinning-Kurs beginnen und keine Kraft haben oder uns erschöpft fühlen; manchmal gehen wir sogar direkt nach dem Kurs in die Küche, um zu sehen, was wir essen können. Die Ernährung beim Indoor-Cycling oder einem Spinning-Kurs ist entscheidend, um maximale Energie zu erhalten, aber auch, um sich richtig zu erholen. Wie wir bereits in diesem Artikel über Ernährung beim Wettkampf-Radsport erklärt haben, konzentrieren wir uns im Folgenden darauf, was man vor und nach dem Spinning essen sollte. Los geht’s!

Die Bedeutung der Ernährung beim Indoor-Cycling

Indoor-Cycling und Spinning gehören zu den anspruchsvollsten und umfassendsten Aktivitäten in der Welt des Fitness. Die Trainingseinheiten, die hohe Intensität, Intervalle und Herz-Kreislauf-Training kombinieren, erfordern nicht nur Motivation und Ausdauer, sondern auch eine richtige Ernährung. Zu wissen, was man vor einem Spinning-Kurs essen sollte und was man nach dem Spinning essen sollte, ist entscheidend, um bessere Leistungen zu erzielen, Verletzungen zu vermeiden und die Regeneration zu fördern.

Während einer Spinning-Einheit verbraucht der Körper große Mengen an Glykogen, der wichtigsten Energiequelle, die in den Muskeln gespeichert ist. Wenn nicht genügend Reserven vorhanden sind, kann es zu vorzeitiger Ermüdung, Schwindel oder sogar zu einer Leistungsminderung kommen. Daher sorgt die richtige Ernährung vor dem Training dafür, dass Sie mit der notwendigen Energie auf das Fahrrad steigen, um den Kurs mit voller Intensität zu absolvieren. Ebenso wichtig ist die Ernährung nach dem Training. Nach der Anstrengung sind die Muskeln ermüdet und benötigen Nährstoffe, um beschädigte Fasern zu reparieren, Energiereserven wieder aufzufüllen und die Flüssigkeitszufuhr zu fördern. Hier kommt die Bedeutung der Ernährung nach dem Spinning ins Spiel, denn was Sie in dieser Erholungsphase zu sich nehmen, entscheidet darüber, ob Sie Fortschritte machen oder sich für die nächste Einheit erschöpft fühlen.

Letztendlich sollte die Ernährung beim Radfahren nicht dem Zufall überlassen werden. Die Planung, was man vor dem Spinning isst und was man nach einem Spinning-Kurs isst, ist ein wichtiges Mittel, um motiviert zu bleiben, die Leistung zu verbessern und deine Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Und natürlich ist es für das Erreichen Ihres Ziels unerlässlich, sich mit einem intelligenten Indoor-Bike auszustatten, mit dem Sie richtig trainieren können, wie beispielsweise dem ZBike 2.0 von ZYCLE, das mit den neuesten technologischen Funktionen und modernster Konnektivität ausgestattet ist, um es mit Plattformen und Apps mit Spinning-Kursen oder Radstrecken zu verbinden. Darüber hinaus ist das ZBike 2.0 ein extrem leises Modell mit automatischer Anpassung des Widerstands an die Trainingseinheit und maximaler Anpassungsfähigkeit an die Benutzer.

Was sollte man vor dem Spinning essen?

Eine häufige Frage unter Indoor-Cyclern ist, was man vor einem Spinning-Kurs essen sollte. Der Schlüssel liegt darin, den Körper so vorzubereiten, dass er während der gesamten Trainingseinheit über ausreichend Energie verfügt, ohne dass man sich schwer oder verdauungsbeschwert fühlt. Am besten ist es, 2 bis 3 Stunden vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Diese sollte aus langsam resorbierbaren Kohlenhydraten, hochwertigen Proteinen und einer kleinen Menge gesunder Fette bestehen. Einige geeignete Optionen sind:

• Haferflocken mit fettarmer Milch oder pflanzlichem Milchgetränk und Obst.
• Vollkornreis oder Vollkornnudeln mit Gemüse und etwas Hähnchen oder Pute.
• Vollkornbrot mit Avocado und gekochtem Ei.

Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Mahlzeit haben und der Kurs kurz bevorsteht, können Sie 30-45 Minuten vorher einen leichten Snack zu sich nehmen. Hier sind schnell resorbierbare Kohlenhydrate zu empfehlen, wie z. B. eine Banane, eine Scheibe Weißbrot mit Marmelade oder ein ballaststoffarmer Energieriegel. Außerdem ist es natürlich wichtig, vor dem Start ausreichend zu trinken. Das Trinken von Wasser oder einem leichten isotonischen Getränk sorgt dafür, dass der Körper gut vorbereitet ist, um während des Trainings zu schwitzen und Flüssigkeit zu verlieren. Wenn Sie sich also fragen, was Sie vor dem Spinning essen sollen, denken Sie an Lebensmittel, die Ihnen Energie liefern, ohne den Magen zu belasten. Vermeiden Sie üppige Mahlzeiten mit viel Fett oder übermäßigem Ballaststoffgehalt, da diese während des Trainings zu Magen-Darm-Beschwerden führen können.

Was Sie nach einem Spinning-Kurs essen sollten

Nach intensiver körperlicher Anstrengung haben die Muskeln einen Großteil ihrer Glykogenreserven verbraucht und natürliche Mikrorisse erlitten. Daher ist eine der häufigsten Fragen, was man nach einem Spinning-Kurs essen sollte. Ideal ist eine Kombination aus schnell resorbierbaren Kohlenhydraten und magerem Eiweiß. Erstere helfen dabei, die verlorene Energie wieder aufzufüllen, während letztere die Muskelregeneration fördern. Zu den empfehlenswertesten Optionen gehören:

• Proteinshake mit Obst (z. B. Banane oder Beeren).
• Naturjoghurt mit Haferflocken und Honig.
• Vollkorntoast mit Putenbrust und Tomate.
• Omelett mit Vollkornbrot und einem Stück Obst.
• Reis mit Thunfisch oder gegrilltem Hähnchen.

Der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Es wird empfohlen, die Erholungsmahlzeit innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training einzunehmen, da die Muskeln dann am aufnahmefähigsten für Nährstoffe sind. Was Flüssigkeiten angeht, ist es unerlässlich, den Wasser- und Elektrolytverlust auszugleichen. Ideal ist es, Wasser zu trinken und bei übermäßigem Schwitzen isotonische Getränke zu sich zu nehmen, die Natrium und Kalium enthalten. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie nach dem Spinning essen sollen, denken Sie daran, dass das Ziel nicht nur darin besteht, sich zu erholen, um sich im Moment wohl zu fühlen, sondern auch den Körper auf zukünftige Trainingseinheiten vorzubereiten. Eine gute Ernährungserholung sorgt dafür, dass Sie konstant bleiben können, ohne in akkumulierte Müdigkeit zu verfallen.