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Tous les cyclistes connaissent cette situation : on veut sortir faire du vélo, mais le travail, les obligations ou le mauvais temps viennent compliquer nos plans. Il devient difficile de trouver un créneau pour s’entraîner et on finit souvent par laisser son vélo au garage plus longtemps qu’on ne le souhaiterait. Cependant, s’entraîner au cyclisme en peu de temps est non seulement possible, mais cela peut aussi être fait efficacement pour maintenir notre condition physique si nous savons comment nous y prendre. Le secret est de profiter de chaque minute. En effet, même si nous ne pouvons pas toujours passer des heures sur le vélo, une routine bien structurée et avec une intensité adéquate peut offrir les mêmes avantages qu’une longue sortie.
Mais comment faire ? Dans cet article, nous vous expliquons comment vous entraîner au cyclisme en peu de temps, combien de temps de cardio sur un vélo d’appartement est recommandé et quelles sont les options qui s’offrent à vous pour vous entraîner à domicile avec une efficacité maximale. C’est parti !
Combien de temps est-il recommandé de faire du cardio pour rester en forme ?
L’entraînement cardiovasculaire est l’un des fondements de toute routine sportive. Il aide à renforcer le cœur, à améliorer la capacité pulmonaire et à maintenir un métabolisme actif. Les spécialistes recommandent de pratiquer entre 150 et 300 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, ce qui équivaut à environ 30 à 45 minutes de cardio par jour. Cette quantité est suffisante pour améliorer l’endurance, contrôler le poids et favoriser la récupération musculaire. Cependant, le type d’exercice que vous choisissez peut faire la différence. En ce qui concerne le cyclisme ou, plus généralement, le vélo, la durée et la manière de s’entraîner, sachez que pédaler à une intensité modérée pendant 30 minutes par jour est parfait pour rester en forme. De plus, les séances de 45 à 60 minutes améliorent la capacité aérobie et la force des jambes.
De nombreux experts recommandent, si vous disposez de peu de temps, d’opter pour des entraînements par intervalles (HIIT). Ceux-ci constituent une excellente alternative car ils combinent des périodes de haute intensité avec de courtes pauses, ce qui vous permettra d’obtenir des bénéfices similaires à ceux d’une séance plus longue.
Comment s’entraîner au cyclisme quand on a peu de temps
S’entraîner au cyclisme en peu de temps ne signifie pas s’entraîner moins, mais s’entraîner mieux. Le cyclisme en salle joue ici un rôle clé, car il permet de s’entraîner sans dépendre du temps, de la lumière ou du trafic. De plus, les équipements actuels offrent une sensation de pédalage si réaliste qu’ils éliminent pratiquement la différence entre rouler à l’intérieur ou à l’extérieur, sans oublier que de nombreux modèles sont totalement silencieux, ce qui vous permet de vous entraîner à tout moment de la journée. Nous vous montrons ci-dessous comment tirer le meilleur parti de votre temps d’entraînement avec les deux principales options proposées par ZYCLE : les vélos d’intérieur et les rouleaux intelligents.
S’entraîner avec un vélo d’intérieur
Les vélos d’intérieur sont l’option la plus complète pour ceux qui recherchent une expérience d’entraînement réaliste et silencieuse. À cet égard, le nouveau ZBike Infinity de ZYCLE se distingue, représentant une avancée technologique dans ce segment. Son système à pignon libre offre des sensations très similaires à celles d’un vélo de route traditionnel, avec une inertie naturelle qui répond avec précision à chaque coup de pédale. Grâce à son système de résistance magnétique électronique, le ZBike Infinity ajuste automatiquement la dureté en fonction de la pente ou du type d’entraînement effectué, garantissant une expérience totalement immersive. De plus, sa connectivité avec les principaux simulateurs ou plateformes de cyclisme en salle permet de s’entraîner sur des parcours virtuels, de rivaliser avec d’autres cyclistes ou de suivre des programmes personnalisés.
Si vous disposez de peu de temps, ce type de vélo vous permet de profiter de chaque minute. Mais si vous préférez le pignon fixe traditionnel des vélos d’intérieur, alors le ZBike 2.0 est fait pour vous. De plus, le nouveau modèle intègre désormais un nouveau système de freinage électronique à bouton-poussoir, qui garantit la sécurité du cycliste à tout moment. Dans ce cas, en ce qui concerne l’utilisation du vélo d’appartement, la durée et la manière de s’entraîner chaque jour, nous constatons qu’avec les modèles professionnels d’intérieur de ZYCLE, même 20 ou 30 minutes bien utilisées suffisent pour travailler la force, la cadence et la capacité aérobie.
S’entraîner avec des rouleaux de cyclisme d’intérieur
Mais que faire si vous possédez déjà un vélo et que vous préférez conserver la même géométrie et les mêmes sensations que sur la route en l’utilisant chez vous ? Dans ce cas, vous avez besoin de rouleaux d’entraînement indoor, et ceux que nous vous proposons chez ZYCLE sont la solution idéale. Nos modèles ZDrive MAX et ZPro transforment n’importe quel vélo en un outil d’entraînement avancé, avec un niveau de précision et de connectivité professionnel, comme vous pouvez le voir dans la fiche de chacun d’entre eux. Le ZDrive MAX, par exemple, se distingue par sa résistance magnétique de haute précision et sa transmission directe, qui élimine le patinage de la roue et réduit le bruit au minimum. De plus, il simule des pentes allant de u 20 %, permettant des entraînements très réalistes même lorsque vous disposez de peu de temps.
Le ZPro est quant à lui idéal pour ceux qui recherchent une option plus légère et sans avoir à retirer la roue arrière du vélo, parfait pour des séances rapides de 30 minutes ou des routines d’échauffement. Les deux rouleaux sont compatibles avec les principales plateformes d’entraînement virtuel, ce qui ajoute de la motivation et de la variété à chaque séance. Bien sûr, vous pouvez également choisir d’entraîner votre équilibre et votre technique avec un rouleau à rouleaux, comme c’est le cas du RooDol By ZYCLE, qui est également très facile à monter et à transporter d’un endroit à l’autre, et qui est disponible en différents modèles pour s’adapter à tout type de vélo.
En définitive, si vous vous demandez combien de temps par jour consacrer au vélo d’appartement ou combien de temps faire de cardio pour rester en forme, les rouleaux ZYCLE vous permettent d’adapter vos entraînements à la minute près. Vous pouvez effectuer des séances courtes et intenses ou des parcours virtuels plus longs en fonction du temps dont vous disposez.
