Entraînement cycliste à jeun : est-ce une bonne idée ? Que faut-il prendre en compte ?

Vous avez sûrement déjà entendu dire que pour perdre du poids, l’exercice physique est tout aussi important qu’une alimentation équilibrée. En effet, selon certaines études, dans le processus de perte de poids, l’alimentation est responsable de 70 à 80 % des résultats et l’exercice physique de 20 à 30 %. Une alimentation équilibrée est déterminante pour atteindre un déficit calorique. Mais qu’en est-il de l’entraînement cycliste à jeun ? Est-il efficace ou contre-productif ? Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir à ce sujet.

S’entraîner à jeun fait-il maigrir ?

L’entraînement à jeun s’est popularisé ces dernières années comme stratégie pour améliorer la combustion des graisses et favoriser la perte de poids. Le fondement scientifique de cette pratique est simple : après plusieurs heures sans manger, les niveaux de glucose dans le sang et les réserves de glycogène dans les muscles sont plus faibles. Dans ce contexte, le corps a tendance à utiliser les graisses comme principale source d’énergie pendant l’exercice. Diverses études ont montré que l’entraînement à jeun peut augmenter l’oxydation des graisses. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement une perte de poids plus rapide ou plus durable, car la clé réside toujours dans l’équilibre calorique global. En d’autres termes, vous pouvez vous entraîner à jeun, mais si vous consommez plus de calories que vous n’en dépensez au cours de la journée, vous ne perdrez pas réellement de poids.

Un autre aspect important est l’adaptation individuelle. Certaines personnes se sentent légères et pleines d’énergie lorsqu’elles s’entraînent à jeun, tandis que d’autres souffrent de vertiges, d’un manque de concentration ou d’une baisse de performance. Il ne s’agit donc pas d’une technique universelle, mais d’une option supplémentaire dans le cadre d’une stratégie d’entraînement et de nutrition. Il faut donc garder à l’esprit que s’entraîner à jeun peut aider à améliorer la capacité d’oxydation des graisses, mais que ce n’est pas une formule magique pour perdre du poids. Cela doit être considéré comme une ressource ponctuelle et bien planifiée, dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée.

Est-il conseillé de faire du vélo à jeun ?

Quand il s’agit de faire du vélo à jeun, la réponse n’est pas aussi simple que « oui » ou « non ». Tout dépend du niveau du cycliste, de l’intensité de l’entraînement et des objectifs fixés.

Les avantages de s’entraîner à jeun en cyclisme

Les principaux avantages du cyclisme à jeun sont les suivants :

• Une plus grande capacité d’oxydation des graisses, ce qui contribue à améliorer l’efficacité métabolique.
• Une sensation de légèreté due à l’absence de digestion, ce qui peut être bénéfique pour les entraînements de faible à moyenne intensité.
• La stimulation des adaptations physiologiques liées à l’endurance, comme une meilleure utilisation des réserves énergétiques.

Les inconvénients et les risques de l’entraînement à jeun en cyclisme

Cependant, l’entraînement à jeun en cyclisme présente également des inconvénients et des risques potentiels, auxquels il est très important de prêter attention :

• Une baisse des performances lors des séances intenses, car le manque de glycogène limite la capacité à maintenir des efforts très exigeants.
• Risque accru d’hypoglycémie, pouvant entraîner des vertiges, une fatigue prématurée, voire des évanouissements.
• Difficulté de récupération si la nutrition post-entraînement n’est pas correctement planifiée.

S’entraîner à jeun en cyclisme : oui ou non ?

Sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons affirmer que le cyclisme à jeun peut être approprié pour les entraînements légers, de courte durée et axés sur l’aérobie. Cependant, il n’est pas recommandé pour les séances longues, les intervalles à haute intensité ou les compétitions. Dans ces cas, le manque d’énergie disponible peut être contre-productif et affecter à la fois les performances et la sécurité. Une stratégie personnalisée tenant compte à la fois de la charge d’entraînement et des besoins nutritionnels du sportif est nécessaire. La clé est d’écouter son corps et de ne pas forcer des situations qui pourraient compromettre la santé ou les performances.

Comment s’entraîner à jeun en cyclisme

Pour ceux qui souhaitent essayer le cyclisme à jeun, il est essentiel de le faire de manière progressive et planifiée. Il est conseillé de commencer par des séances de faible intensité et ne dépassant pas 45 à 60 minutes. Dans tous les cas, l’objectif doit être d’apprendre au corps à mieux utiliser les graisses comme carburant sans atteindre un état d’épuisement extrême. Voici quelques conseils pratiques pour s’entraîner à jeun en cyclisme :

• Hydratez-vous bien avant de sortir ou de commencer votre séance de cyclisme en salle avec un rouleau RooDol By ZYCLE ou le ZPro, car votre corps peut souffrir de déshydratation.
• Commencez par des parcours courts sur rouleau ou sur route, d’intensité modérée.
• Emportez toujours une barre ou un gel énergétique au cas où vous ressentiriez de la fatigue ou des vertiges.
• Ne pratiquez pas ce type d’entraînement plus de deux ou trois fois par semaine.
• Prévoyez un bon petit-déjeuner ou un bon repas après l’entraînement, combinant des glucides de qualité et des protéines pour favoriser la récupération.

Bien sûr, ce type d’entraînement est plus sûr s’il est effectué sous la supervision d’un préparateur physique, car l’endurance, comme nous l’avons indiqué plus haut, peut varier considérablement d’un cycliste à l’autre. De plus, vous pouvez choisir de pratiquer le cyclisme en salle avec le matériel sportif de ZYCLE, car nos rouleaux permettent de contrôler avec précision l’intensité de l’effort et d’éviter les surcharges inutiles dans un contexte de moindre disponibilité énergétique.

Jeûne intermittent et cyclisme : sont-ils compatibles ?

Le jeûne intermittent s’est popularisé comme stratégie nutritionnelle alternant périodes d’alimentation et périodes de jeûne, les protocoles les plus courants étant le 16/8 ou le 12/12. C’est pourquoi de nombreux cyclistes se demandent quel est le lien entre cette pratique et leurs performances sportives. Le jeûne intermittent peut être compatible avec le cyclisme s’il est bien planifié. Cela signifie que pendant les heures de jeûne, il est possible de s’entraîner modérément à vélo, à condition de contrôler la durée et l’intensité. Cependant, les séances plus exigeantes ou les compétitions doivent être programmées pendant la période d’alimentation, lorsque le corps dispose de suffisamment d’énergie pour soutenir l’effort.