Faire de l’exercice en été : conseils pour le vélo d’intérieur

Le vélo d’intérieur présente de nombreux avantages, dont nous avons déjà parlé à plusieurs reprises. L’un des plus importants est qu’il offre la possibilité de faire de l’exercice lorsque le temps n’est pas propice, par exemple lorsqu’il pleut. Mais que se passe-t-il lorsque nous pratiquons le cyclisme en salle pendant la saison chaude ? Lorsque nous faisons de l’exercice en été, nous devons prêter attention à certains aspects afin que nos performances sur le vélo ne soient pas affectées et que nous puissions améliorer notre sécurité. Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pour que vous puissiez continuer à profiter de votre vélo d’intérieur ou de votre roller pendant la saison estivale.

Faire de l’exercice en été : comment faire du vélo d’intérieur ?

Comme pour tout sport ou activité physique, le vélo d’intérieur en été nécessite de prendre certaines mesures pour travailler efficacement et éviter la déshydratation, ainsi que les blessures dues à la surcharge et même les coups de chaleur.

Bien s’hydrater avant, pendant et après l’exercice en été

En cyclisme d’intérieur, la transpiration peut être beaucoup plus importante qu’à l’extérieur en raison de l’absence de circulation naturelle de l’air. En été, un cycliste peut perdre jusqu’à 1 litre de liquide par heure sans s’en rendre compte (bien sûr, cela dépend de l’intensité de l’exercice et de sa durée). Avant l’entraînement, vous devez donc boire entre 400 et 600 ml d’eau 30 à 60 minutes avant de commencer. En outre, pendant la séance, il est conseillé de boire de petites gorgées toutes les 10 à 15 minutes. Les boissons isotoniques aident à reconstituer non seulement l’eau mais aussi les électrolytes (sodium, potassium, magnésium), ce qui est essentiel pour éviter les crampes ou la fatigue musculaire. Après l’exercice, hydratez-vous avec de l’eau ou des boissons à base d’électrolytes pour une récupération plus efficace.

Ventilez bien votre espace d’entraînement intérieur

Une chaleur intérieure excessive peut augmenter la température corporelle et le rythme cardiaque au-delà de la normale, ce qui affecte vos performances et votre récupération. Nous vous recommandons de prendre en compte les éléments suivants :

• Placez un ventilateur puissant (de préférence un ventilateur oscillant) devant vous pour créer un flux d’air constant.
• Ouvrez les fenêtres si vous n’avez pas d’air conditionné, ou utilisez un déshumidificateur si l’environnement est très humide.
• Si vous vous entraînez avec des rouleaux dans une pièce fermée, envisagez d’utiliser deux ventilateurs, l’un à l’avant et l’autre sur le côté.
• De même, si vous ne pouvez pas acclimater la zone d’entraînement, évitez les heures centrales de la journée (entre 12h00 et 17h00), lorsque le soleil et les températures sont les plus intenses. Les meilleurs moments pour faire de l’exercice en été sont l’aube et le crépuscule, lorsque le temps est plus frais et que le rayonnement solaire est plus faible.

Portez des vêtements techniques et respirants pour l’activité physique en été

L’un des aspects les plus importants de l’activité physique en été est le port de vêtements de sport spécifiques au cyclisme, qui permettent de réguler la température corporelle et d’évacuer la transpiration, ce qui est essentiel à cette période de l’année. Il est préférable de porter des maillots sans manches ou en maille, fabriqués dans des tissus techniques tels que le polyester ou l’élasthanne. En ce qui concerne les cuissards, optez pour ceux qui sont dotés d’un bon rembourrage, car ils amélioreront votre confort pendant les longues séances. En revanche, évitez les matières comme le coton, qui retiennent la sueur et augmentent la sensation de chaleur. N’oubliez pas non plus qu’il existe des vêtements techniques conçus pour le cyclisme en salle qui offrent une plus grande ventilation dans le dos et dans les zones où vous transpirez le plus. Ces vêtements sont vivement recommandés aux personnes qui transpirent beaucoup.

Contrôlez l’intensité de votre séance d’entraînement en salle

Même si vous vous entraînez à la maison, le corps réagit à la chaleur. Une élévation trop importante de la température interne peut entraîner un surentraînement ou un malaise. Par conséquent, réduisez l’intensité lors des journées très chaudes. Il est préférable de faire une séance en zone aérobie (Z2 ou Z3) plutôt que de tenter des séries explosives lorsque le corps est à la limite. Utilisez également un cardiofréquencemètre ou des capteurs de puissance pour contrôler votre effort. La chaleur peut augmenter votre pouls au-delà de la normale, même à puissance égale. N’oubliez pas non plus qu’en été, la perception de l’effort peut vous tromper. Un rythme qui vous semble normalement confortable peut vous sembler épuisant si vous vous entraînez dans une pièce chaude. Idéalement, cette saison, vous devriez adapter vos séances d’entraînement en fonction de la température. Si vous faites des séries, faites-les plus courtes, avec des pauses plus longues et une meilleure ventilation.

Lorsque vous vous entraînez à la chaleur, écoutez votre corps

Comme nous l’avons dit, en été, la tolérance à l’effort diminue. Il est essentiel d’être attentif à tout signe indiquant qu’il faut s’arrêter. Les symptômes les plus courants d’un coup de chaleur sont les étourdissements, les nausées, les maux de tête, un pouls rapide ou une rougeur de la peau. Si vous ressentez une fatigue anormale, il ne s’agit pas d’une faiblesse ou d’un manque de motivation, mais d’une véritable alerte physique. Il est toujours préférable de réduire ou de reporter une session plutôt que de se forcer et de mettre sa santé en danger, même si vous êtes dans une session virtuelle et que vous commencez à vous sentir mal : faites une pause sans crainte. Vous n’êtes pas obligé de suivre les autres. Privilégiez votre bien-être.

Faire du vélo en été ? Les avantages de l’utilisation d’un vélo d’intérieur ou d’un tapis roulant

Le vélo d’intérieur, qu’il s’agisse d’un vélo intelligent comme le ZBike 2.0 ou de rouleaux cyclistes connectés à des plateformes virtuelles, présente de multiples avantages qui en font un choix idéal pour l’été. En voici les principaux :

• Éviter les températures élevées : s’entraîner dans un espace clos permet de contrôler l’environnement, d’utiliser des ventilateurs ou l’air conditionné, et d’éviter les coups de chaleur qui peuvent survenir en pédalant à l’extérieur pendant la journée.
• S’entraîner en toute sécurité : il n’y a pas de circulation, pas d’obstacles, pas de risque de coup de soleil ou de manque de liquide, et vous pouvez vous hydrater correctement. En outre, vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée, même pendant les heures les plus chaudes, sans vous exposer au danger – à condition d’avoir acclimaté l’espace au préalable.
• Gain de temps : en n’ayant pas à vous déplacer ou à vous préoccuper de l’itinéraire, vous pouvez optimiser votre temps et vous concentrer exclusivement sur l’entraînement.
• Entraînements ciblés et personnalisés : de nombreuses applications et plateformes telles que Rouvy, Bkool ou Bestcycling proposent des entraînements structurés, des cours virtuels et des simulations de parcours réels, ce qui permet de varier les plaisirs et de se motiver même depuis chez soi.
• Idéal pour rester constant : lorsque la chaleur ou les vacances perturbent votre routine quotidienne, le fait de disposer d’un vélo d’intérieur ou d’un vélo d’entraînement permet de continuer à s’entraîner régulièrement et sans excuses.