El ciclismo es un gran deporte, porque puede ser practicado por todo el espectro de la población, desde jóvenes hasta mayores, hombres y mujeres. También es una actividad que se puede hacer una vez al mes, para ir a la playa y tomar una cerveza, pero también se puede practicar con mucha gravedad teniendo planes de entrenamiento estrictos con esfuerzos todos los días. Para el atleta serio, es imperativo tener un plan estructurado con series a una potencia fija durante tiempos establecidos. Al hacer intervalos precisos, un atleta puede seguir su desarrollo y progreso durante el tiempo. Como así, no solo entrena a “sus sentimientos”.

“Hay muchas formas de enamorarse del ciclismo. El ciclismo ha cogido mi corazón, cuando tenía mi primera BTT a los 13 años. La sensación de libertad fue impresionante para mí. Las puertas que abrió eran inmensas, podía ir al siguiente pueblo para comprobar el gelado allí, podía ir a las montañas a hacer slalom por los árboles, pero probablemente lo más importante fueron las competiciones contra mis amigos en las calles después de la escuela. Podía salir de mi “vida diaria” a un mundo mío, donde no tenía problemas, y solo estaba yo y mi bici descubriendo el mundo. A lo largo de los años, el ciclismo se ha convertido en mi profesión porque comencé a competir cada año en un nivel más y más alto. Quería ser mejor de lo que era ayer y para hacerlo esto necesitaba tener algo de estructura y planificación. Para poder competir con otros ciclistas de todo el mundo, “montar por diversión” no era suficiente. Necesitaba encontrar un entrenador que pudiera guiarme a través de las dificultades de los entrenamientos y darme un plan de training bien planificado. Al hacer entrenamientos estructurados, pude controlar mis esfuerzos y ver mi progreso a lo largo del tiempo. Cambié por completo la forma que monté la bici y ví el ciclismo. Aunque entreno muy metodológicamente y calculado, todavía lo disfruto mucho. Simplemente ya no podría entrenar sin estructura y métricas”.

 

 

El siguiente ejemplo os presenta dos diferentes situaciones, uno con y uno sin planificación. Vamos a ver, cómo nos podría mejorar el método de medir datos y métricas. 

Te quieres subir un puerto a tope 5 veces, porque crees que es un buen entrenamiento. Sales y haces 3 sets y no puedes hacer el cuarto, porque has dado todo lo que tenías, porque no te sentiste la potencia que hiciste, porque no has medido o tomado datos.. Ahora te sentirás mal por no hacer el resto del entrenamiento, también te sentirás bastante cansado, ya que has sufrido demasiado. No sabías si has apretado más fuerte o más débil que la última vez, solo sabes que has dado todo lo que tenías. ¿Pero has mejorado desde el mes pasado? ¿Valió la pena entrenar como así siempre a tope? ¿Valió la pena dejar la hamburguesa y optar por el arroz y la pechuga de pollo? Bueno, no tienes ni idea, ya que no has hecho ninguna estructura, no has registrado ninguna métrica.

Ahora, supongamos que le han dicho que sales y haces 5 veces 5 minutos a X Watts. Esto suena bastante matemático, ¿verdad? ¡Sí, exactamente! Pero como así, tienes un plan y sabes lo que vas a hacer. Imagínate conduciendo tu automóvil en la ciudad o en la autopista. En ciudad vas lento, en autopista vas rápido, pero ¿estás dentro de los límites de velocidad? ¿Podrías ir un poco más rápido para llegar más rápido a tu destino? No lo sabes hasta que miras tu velocímetro. Podríamos usar la misma analogía en el ciclismo. Podrás controlarte con un potenciómetro. Mide la fuerza real que haces sobre los pedales. La lectura de este valor, llamado Watts, mostrará qué fuerte estás pedaleando. Podrias hacer exactamente lo que dice tu plan, 5 veces 5 minutos a la potencia establecida, no presionará demasiado demasiado pronto, ni tampoco ir demasiado lento. Al tener un buen plan que conozca tus capacidades y también tus límites, harás los ejercicios que sean adecuados para ti. Es muy importante controlarse durante todo el entrenamiento y durante la duración del plan para obtener la carga de entrenamiento, pero también para no sobrecargarse y agotarse por completo.

 

 

 

Diferentes potenciómetros. Hay muchos métodos diferentes, ya sea a través de los pedales, las bielas, el cubo de la rueda trasera o los platos.

 

Desafortunadamente, muchos de nosotros, ciclistas, vivimos en ciudades urbanas, lejos de las carreteras de montaña. También necesitamos trabajar durante todo el día, y es posible que solo lleguemos a casa cuando esté oscuro. Afortunadamente, la tecnología nos permite resolver estos problemas, montando una bicicleta de interior o un rodillo. Hoy en día, puedes descargar fácilmente un plan de entrenamiento adecuado para ti y hacer tus entrenamientos cuando llegue a casa del trabajo en un día lluvioso de otoño cuando ya no hace sol. Incluso si tiene un horario reducido, puedes incluir un entrenamiento de alta intensidad de 45 minutos en tu día. Ten en cuenta que no hay semáforos para parar a tomar un respiro cuando estás sufriendo un entrenador de interior… 😊 Puedes estar seguro de que todos y cada uno de tus esfuerzos se encontrarán en una dificultad donde tu plan lo indica. Las bicicletas inteligentes y los rodillos de Zycle mantienen una resistencia derivada automáticamente del plan. Lo único objetivo para ti es sufrir y sobrevivir el entrene.. Use su computadora para controlar al entrenador o simplemente súbase a uno de los simuladores de ciclismo virtuales como BKOOL o Zwift para entrenar.

 

 

 

 

Imágenes:

https://www.saris.com/virtualtraining/trainerroad

https://wbs.ae/components/power-meters.php

https://road.cc/content/buyers-guide/buyers-guide-power-meters-205904

https://www.bkool.com/en